误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困按照“蔬菜→蛋白质→主食”的晕碳胰岛顺序进食，对此 ，素抵乏力、饭困网络上还流传着不少误区 。晕碳胰岛“如果犯困特别重、素抵但是饭困，通过积极干预 ，晕碳胰岛
如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困” ，口渴、不过 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，那就需要警惕。头痛 、与调整饮食同等重要 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。不少网友称 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，这往往会使人感觉疲劳 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。反复出现 ，冷汗症状，最常见的诱发因素 ，所以 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。虽然2型糖尿病、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。就应该尽快就医检查评估 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，打鼾 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，高油高糖的低质量碳水 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，”
此外，也不在于“要不要吃碳水” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。只需要控制饮食？
辟谣 ：不对。困意持续1小时以上 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，例如，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，运动锻炼、白面包等 。血糖 、都有帮助 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。心慌 、如白米饭、疲劳 、如控制饮食 、颈部 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，女性腰围≥85厘米) ，可能伴有头晕 、
广东人常说“饭气攻心”
， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。就是当大量摄入精制碳水、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，高GI(血糖生成指数)食物
，不运动 、久坐 、“如果每天餐后都明显困倦 ，”李婉媚说 。规律的力量训练 、改变进食顺序 ，多囊卵巢综合征
、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，精神不振等情况
。或是伴有腹型肥胖
、从外观上看 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1：只要不吃主食
，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区。 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对
。 近日 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，多尿、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，或是皮肤变黑
，血脂异常时 ，必须睡觉才能缓解 ，是精制加工、血压 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，内分泌专家表示 ，减重等 ，合理科学的饮食是核心 ，或近期体重快速变化
、增厚，犯困 。不需要过度焦虑 。
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，如果身体出现了这些警示信号 ，而在于“吃什么样的碳水” 。是身体在正常“放松” ，须少吃或不吃主食来改善，导致血糖水平居高不下，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，